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運動健身后如何消除疲勞

時間:2015-08-23 14:05來源:未知 作者:養生保健 點擊:

運動健身后如何消除疲勞

  運動健身后有疲勞感疲勞,這是絕大多數運動健身的朋友都親身經歷的。如何消除疲勞呢?

  運動健身后如何消除疲勞

  1、運動后,做一些放松活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬于鍛煉方法技巧。

  2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。

  3、在運動后進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。

  4、注意營養物質的補充,保證運動中消耗的能源物質及時恢復,多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。

  5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠,養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

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