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秋季健身 細節決定健身效果

時間:2015-12-27 12:39來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  到了秋季,溫度有很大的變化,尤其是早晨溫度較低,晨跑不能過早,還要注意鍛煉身體的方式方法,細節決定成敗,所以在健身時要注意四個細節。

  晨跑不能過早的原因:

  一、空氣質量差

  跑步是屬于有氧運動,需要新鮮純凈的氧氣。秋季天開始亮的晚了,而且早晨的空氣是上下流通不暢,汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散,人體吸入后就容易產生呼吸道疾病。

  此外,如果早晨的霧氣要是比較大,那也不要跑步,因為這些霧氣往往會把空氣里的雜質,甚至一些細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道,在人體抵抗力下降的情況下,造成呼吸道感染。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨跑。

  二、秋季氣溫低

  由于秋季早晚溫差大,當氣溫下降時,耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑,而且也容易會造成上呼吸道感染。還有一些有動脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑,因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛。

  所以,小編建議哪些晨跑的愛好者們,盡量避開早上污濁的空氣,選擇更加適宜的時間去跑步、鍛煉,比如說早晨可以等到八點之后,或者選擇傍晚再去跑步,這樣的運動方式也同樣能得到健身的效果的。

  健身細節:

  細節之一:健身前后多喝水

  秋天氣候干燥,是肝火偏旺的季節,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥,再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

  饒星星建議,對于運動者來說,運動前后都要多喝開水,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如:梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

  細節之二:防受涼感冒

  炎熱的夏天,人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉,但秋季早晚氣溫偏低,若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

  饒星星說,若在室內鍛煉也不適宜穿得太少,應當在熱身過后,身體發熱后方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服休息或吹到冷風,以防身體受涼感冒。

  細節之三:健身要循序漸進不可過度

  很多女生因為夏天減下了體重,希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量,饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材,達到保健養生的作用,反而會因此導致身體健康受傷害。

  饒星星說,傳統中醫學認為,人體在秋天處于收斂內養階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。

  細節之四:熱身運動必不可少

  饒星星指出,熱身運動是健身前必不可少的一項活動。氣候轉冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,各關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,使人感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會,身體微微出汗時,再拉伸一下全身關節,特別是主要活動的關節,再投身到高強度的健身運動中來。

  動感單車、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法

  臺階機是根據鍛煉者在運動時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據,及時掌握和調整運動負荷;跑步機,可以根據鍛煉時顯示的相關數據,將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內,以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;動感單車讓鍛煉者根據教練所指導的動作,隨著音樂運動,它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。以上都是借助于儀器的有氧運動。此外,室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運動方法也是非常理想的秋季運動項目。

  溫馨提示:健身除了要注意方式方法還要注意細節,細節決定成敗,不要因為細節而起到相反的作用。

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