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瑜伽前不宜跳健美操熱身

時間:2015-12-27 12:38來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  誤區一:跳健身操當熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

  此外,跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都進入比較放松柔軟的狀態。

  誤區二:自己在家練動作

  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此,佛山某健美俱樂部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。

  她說:“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

  誤區三:只要出汗就好

  一節瑜伽課后,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

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