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女性更年期要注重補鈣

時間:2015-12-26 22:37來源:未知 作者:養生保健 點擊:

女性更年期要注重補鈣

  日前,因心腦血管或精神癥狀就診的中年婦女越來越多,但經過系統檢查后,只有40%左右的人被確診為器質性疾病,絕大多數屬于更年期的表現。據了解,目前很多女性朋友在36歲以后就會陸續出現種種更年期的表現。

  女性一般在40歲以后,就會逐漸出現卵巢功能衰退,導致雌激素、孕激素的缺乏或波動,繼而出現不同的癥狀,臨床上稱之為更年期。但隨著生活節奏的加快、生活壓力以及心理壓力的加大,很多女性朋友在36歲以后就會陸續出現種種更年期的表現,臨床上稱之為更年期的提前。

  對女性更年期提前的現象,醫生給出了三點建議:

  第一,要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑郁癥的發生;

  第二,要正規合理用藥。臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學的。因為,如果控制不好更年期的癥狀,很容易導致臟器的器質性疾病,不可逆轉;

  第三,要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。另外,每天要有一定的運動量。

  女性更年期要注重補鈣

  早補優于晚補

  婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

  注意飲食補鈣

  人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。

  注意攝入時機

  牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

  這里要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。

  補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

  傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

  對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服后容易吸收,適合于中老年婦女補鈣的需要。

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