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推薦5個有效減肥食譜

時間:2015-11-27 22:44來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  減肥與我們的飲食是有著很大的關系的,不僅需要堅持,同時還要控制住自己的胃口。因此減肥食譜就是非常必要的東西了,今天小編就為大家來介紹一下5個有效減肥的食譜,希望對你有所幫助哦。

  減肥要跟日常飲食關聯起來

  清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

  每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜,這種蜂蜜味道不會太甜,但卻可以給人體補充足夠的水分,有效促進新陳代謝。

  每天起來之后除了喝蜂蜜之外,我們還可以喝一杯酸奶,但是不要喝太涼的酸奶,因為過涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶,但也不能喝加熱過的酸奶,常溫的酸奶是最好的,也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。

  建議:蜂蜜不要使用熱水沖開,建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的,并且不可以在空腹的時候喝。

  土豆當主食

  將土豆作為主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作為米飯來吃,在每天的三餐中挑出一餐來只吃土豆,堅持下去不但可以起到預防營養過剩,還可以消除體內多余脂肪。

  土豆雖然可以起到減肥的效果,但是不可以吃炸土豆和煎土豆,因為土豆含有很多淀粉,與油脂結合會使更多的脂肪堆積在體內。

  晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

  如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。

  5個減肥食譜傾心推薦

  1、黃瓜雞蛋紫菜湯

  材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個,油鹽、淀粉適量。

  做法:黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水,放入姜片,用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油。

  功效:黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效,可以幫助減肥。

  2、凍豆腐木耳酸湯

  材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個,海鮮粉適量。

  做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗干凈,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調味,再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然后再加香油即可。

  功效:木耳含有膠質,能夠將身體內的廢物吸附掉,并且帶出體外,給腸道進行一次清潔,排毒減肥的作用非常強,番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

  3、醋拌圓白菜

  材料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

  做法:首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天。

  4、苦瓜拌海帶芽

  材料: 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

  做法:海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多余鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

  5、黃瓜豬骨湯

  材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

  做法:豬骨洗干凈,切塊,飛水。其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩個半小時,加入調味料即可飲用。

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