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老人常練習“健口操”咀嚼有力

時間:2015-07-03 22:29來源:未知 作者:養生保健 點擊:

老人常練習“健口操”咀嚼有力

  老人練習“健口體操”有利于牙齒健康。該操分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力,口齒清楚。所以快點來學學吧。

  日本開展了一項“80歲還能保持20顆以上牙齒”的運動,推薦老人練習一套“健口體操”。分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力,口齒清楚。

  面部體操。1.用力吸氣,嘴唇向兩側腮部咧開,使勁閉上眼睛;2.嘴和眼睛突然張開;3.用力閉嘴,含一口氣在嘴里左右晃動。1~3各進行10秒,做3回。請在早上洗臉后做,可使面部表情更豐富,還能預防掉飯。

  張口體操。1.舌頭無意識地突然伸出、收回;2.舌頭盡量向前伸,左右動,以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉;3.伸出舌頭用力,像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。

  閉口體操。1.用舌頭壓上嘴唇;2.用舌頭壓下嘴唇;3.用舌頭壓兩腮,舌頭左右翻轉。張口和閉口舌體操請在飯前各做5次,能使發音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

  唾液腺按摩。用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從后向前揉10次;然后,大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分,依次按摩耳下到下巴處5次。上述動作反復進行2~3回。如果吞咽力低下,可在做健口體操前后進行脖子和肩膀的體操。

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