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懶人9個妙招減掉大腿上的肉

時間:2015-08-23 22:18來源:未知 作者:養生保健 點擊:

懶人9個妙招減掉大腿上的肉

  減肥是需要勤奮運動的,但是懶人怎么瘦大腿上的肉呢?下面養生保健小編為您支招,告訴您懶人怎么瘦大腿上的肉,看看吧。

  1、站立瘦腿

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  2、伸展運動

  伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

  兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

  ①可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

  ②可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

  3、持瓶曲膝

  兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。

  上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

  以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  4、跪直后傾

  膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

  5、俯臥后踢

  身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養生之道網提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  6、相撲蹲舉

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關節之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。

  7、弓步側滑

  你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。

  雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置于胸前幫助你保持平衡。

  重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然后隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

  8、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放松。重復兩次。做三組。

  9、淺蹲推肩

  雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。

  懶人怎么瘦大腿上的肉,以上就是養生保健知識小編為您介紹的瘦大腿方法,供參考。

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