歡迎訪問昔彩健康網!
當前位置: 首頁 > 健康運動 >

簡易家庭健身法 邊看電視邊健身

時間:2015-07-13 01:04來源:未知 作者:養生保健 點擊:

  長時間看電視容易發胖,長時間久坐折損壽命。近日,美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法,將沙發變成運動場,看電視時,每20分鐘做一遍,每個動作重復3次,動作間隔休息2分鐘。

簡易家庭健身法 邊看電視邊健身

  動作1:坐姿抬腿。右腿繃直,盡量向上抬,再放下,共做20下,然后換左腿進行。

  動作2:踢腿。右腿抬起,腳向上踢20下,然后換左腿進行。

  動作3:前沖拳。雙手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前沖拳40下。

  動作4:上沖拳。動作與上一步相似,但向上沖拳40下。

  動作5:繃腿。左腳先架在右腿膝蓋上,然后再向前繃直左腿,做20下后換右腿進行。

  動作6:蹬自行車。兩腳抬離地面,懸空做蹬自行車動作,左右各20下。

  動作7:抬腿。身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿并攏,盡量向上抬高10次。

  動作8:后撐下蹲。雙手在身后撐著沙發沿,身體繃直,然后身體自然下落,稍作停留后再撐起,共做10下。

  動作9:屈腿。身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿并攏,然后雙腿彎曲伸直10次。

  動作10:剪刀腿。斜倚在沙發上,前臂支撐身體,雙腿繃直抬離地面,像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

  動作11:馬步蹲。站直,兩臂前伸,下蹲呈馬步樣,然后站直,重復20次。

  動作12:登山步。面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,兩腿交替蹬地,重復20次。

  動作13:螃蟹步。面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,然后沿著沙發手腳并用向身體兩側行走各10步。

  動作14:畫圓圈。坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿并攏,在空中做畫圓圈動作,重復10次。

猜你喜歡
推薦閱讀
養生保健
如何制作桂圓紅棗茶呢?桂圓紅棗
如何制作桂圓紅棗茶呢?桂圓紅棗茶有什么飲食特點呢?
現在因為生活壓力是很大的,很多的白領到了晚上的時候就會出現失眠睡不著覺... [詳情]
泡一杯好茶的五大要素
泡一杯好茶的五大要素
選對茶具是泡茶、賞茶、品茶必不可少的一步,也是最容易被忽略的。沖泡綠茶... [詳情]
坐、臥、行、立做些小動作就能達
坐、臥、行、立做些小動作就能達到養生效果
坐著捏膝蓋。俗話說人老腿先老,而腿老是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜... [詳情]
5種喝茶習慣最損健康 這樣喝最養
5種喝茶習慣最損健康 這樣喝最養生
愛喝茶的人都知道,茶葉的保存是個大麻煩。越是發酵程度輕、香氣高的名貴茶... [詳情]
養生保健:最好的養生是睡覺 養
養生保健:最好的養生是睡覺 養生覺該怎么睡?
現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但傳統養生學認為,藥補不如食補,... [詳情]
江西快3最大遗漏