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我們的身體最缺哪些運動?

時間:2015-07-13 01:03來源:未知 作者:養生保健 點擊:

我們的身體最缺哪些運動?

  據美國《男性健康》雜志最新報道,美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示,多數人喜歡做一些看似輕松的運動,但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動,鍛煉全身。

  1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。

  2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一,腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,盡量使左膝靠近墻壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。

  3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉,鍛煉髖關節靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重復10次,然后換另一側進行。

  4.箭步蹲。這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復8~12次,再換右腿做。

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