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如何睡覺以及何時睡覺好呢?

時間:2015-09-07 22:34來源:未知 作者:養生保健 點擊:

如何睡覺以及何時睡覺好呢?

  如何睡覺以及何時睡覺,關于這些問題的討論有很多。傾向于早起或晚起選擇的人被分為不同的類型。早起的人們,也被稱為“云雀”,往往早睡早起,一天中早晨的時候達到其能量峰值;晚上的人,另一方面,也被稱為“貓頭鷹”,是傾向于晚睡晚起。

  Anka行為健康機構的首席醫療官哈里森表示,你的睡眠類型可能影響你的人生,包括性格、生活方式甚至健康。然而,記住,科學可以告訴我們很多關于人類行為的知識,人們在個體基礎上有很大的不同。因此,當你可能認為自己是一只“貓頭鷹”時,這一切都不可能都適用于你。來看看美國LIVESTRONG.COM網站告訴你睡眠時刻表對你自己有多大影響,并怎樣使自己從中受益吧!

  1、社會人格

  “云雀”相對于“貓頭鷹”來說,更傾向于堅持一個計劃并實現它,Bodhizone人類表現與健康機構創始人和醫學總監斯科特·維斯表示:“這類人得抑郁癥幾率較低,并且容易集中精神。”同時,“云雀”自我控制的能力更強,更能夠控制欲望。而“貓頭鷹”往往是更有趣的人,營養學家潘·皮克表示:“他們更加沖動、外向和有冒險精神,更加富有創造力。”

  《學習及個體差異》雜志中的一份研究紙抽,“貓頭鷹”與認知能力呈正相關,和學術能力呈負相關;而“云雀”與認知能力呈負相關,學術能力呈正相關。

  2、職業發展

  “云雀”看起來更傾向于傳統的生活方式,而“貓頭鷹”更傾向于藝術創作或者創業這樣的工作,著名心理學家本·麥克里斯表示。“而且我在現實中也會遇到一些人在晚上的時候特別有創造力。”

  而哈里森則提示大多數企業更傾向于“云雀”。“如果一個人是夜貓子,但傳統企業都有早上開早會和做未來規劃的原則,那么她或他的工作績效和同事關系可能會有一定的阻礙。”這可能就帶來“夜貓子”的低自我認知和生活上整體的不愉快。

  而相反的是,“如果一個人是云雀型的,但是試著去加入一種當下取向、風險偏好和夜生活的方式之后,他們也會糾結于疲勞、不適應和時刻保持自己的思想,她或他也會有以上夜貓子一般的感受。”哈里森說。

  3、生理方面

  “云雀型的人更多有較低的心率,比夜貓子中有呼吸暫停的比率低一半,并且通常更輕。”喬·林奇頓,注冊營養師以及暢銷書作者表示。而“貓頭鷹”通常HDL膽固醇水平較低,但容易打鼾并且應激激素皮質醇的水平較高。

  “貓頭鷹”通常更容易感到焦慮和失落,有較高的多動癥發病率,更容易引起酒精或咖啡因成癮。潘·皮克透露:“早起的人們更能處理壓力并且有更高的生活滿意度,更少的物欲。”而“貓頭鷹”可以在整天保持精力,但“云雀”一般只能保持到下午。

  4、飲食習慣

  “早起的人通常會比夜貓子在起床后更迅速吃早餐,而夜貓子則更喜歡吃夜宵。”皮克說:“在晚上八點以后,他們會比早起的人攝入的卡路里高兩倍!”但是他們可能不會感到滿足,因為瘦素這種激素在晚上水平較低,所以會降低飽腹感。

  所以“貓頭鷹”容易吃的多,會導致體重管理和肥胖上的問題。長久來看,因為“貓頭鷹”通常熬夜,但卻又不得不早起工作,容易造成睡眠不足。這可能會導致瘦素和胃饑餓素失調,從而暴飲暴食碳水化合物豐富的食品,尤其是精制糖。

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