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麥吉減肥法4個階段穩健瘦身

時間:2015-08-22 17:49來源:未知 作者:養生保健 點擊:

麥吉減肥法4個階段穩健瘦身

  麥吉減肥法最早叫做Atkins減肥法,或者是 Southbeach減肥法,又或者蛋白質減肥法,此方法主要參照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖減肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯 的改良版,而麥吉減肥法則是根據這兩者進行改良的,是大基數減肥者的福音。

  可以提前準備的東西:體重秤、脂肪秤、計步器、食物稱。

  注意事項:

  這個辦法不適合有肝,腎,胰腺等內臟器官疾病的病人。

  由于要大量吃肉,絕對禁止飲用白酒。

  女士注意,減肥后皮膚不會松弛,但是,會消耗身體大量脂肪,影響體形,你懂得。

  第一階段開始幾天,有些人會有低血糖反應,頭暈,注意保持體力。不過不用擔心,持續時間不長,身體會適應。

  老年人如果要使用這個辦法,請事先咨詢醫生。

  這個減肥方法分 4 階段。

  階段一:無糖速效期(又稱“啟動階段”)

  警告:本階段,體內脂肪會快速“燃燒”分解,產生代謝產物酮體,必須嚴格本階段的時間在兩周之內。 如果時間過長可能會引起酮酸中毒,而導致肝腎功能受損。另外,肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。

  完 全杜絕主食,一切糖類,包括薯片,薯條,米飯,面條,土豆,牛奶,可樂,果汁等含糖飲料,啤酒 。飲食一半肉類,一半蔬菜,雞,鴨,魚,豬,牛,羊都可,豆制品也可,適量。注意燒菜不要放糖。一般2天后身體內存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態。用 尿酮試紙可以測出有酮酸反映,表明身體進入高速脂肪代謝狀態。建議時間維持兩周。此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周,因為完全禁糖 2 周后,人體會開始降低基礎代謝,反而影響效果。

  同時要補充多種維生素片,比如善存,根據美國大規模人群試驗,長期不吃糧食,有 10%的人會出現 掉頭發,牙齦出血等癥狀,是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的,只有服用多維生素 片,就完全不會出現問題。還要補充深海魚油,最簡單的不飽和脂肪,容易燃燒,而且能增加血管內脂肪的流動性。

  善存劑片 1 天 1 粒,深海魚油 1-2 粒。有條件的話,用橄欖油燒菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃燒脂肪,必須多喝水,不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

  階段二:持續減肥階段

  2周后進入第二階段,三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。主食不能吃原來的,只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥面包,玉米,意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,蘋果首選 。吸收慢的糖類對血糖影響小,不會刺激胰島素。通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,核桃松子花生,核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。 一天8杯水。第二階段一般要3個月。通常的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個月后能達到理想體重。

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