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運動減肥過量小心傷害膝關節

時間:2015-08-22 17:37來源:未知 作者:養生保健 點擊:

運動減肥過量小心傷害膝關節

  不少了追求減肥效果,誤以為進行高強度的運動會快速瘦身。目前上班族中流行的減肥法有跳鄭多燕減肥操、到健身房用跑步機,這些運動方式如果過量都會讓膝關節很受傷。其實,這種想法是錯誤的,一旦運動減肥過量,會造成膝關節受傷哦,因此,減肥的朋友一定要適可而止!

  長時間跑跳負荷高

  與夏天減肥的龐大人群相比,記者從三甲醫院的康復門診了解到,關節損傷的門診量也在增加,中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領副教授表示,這與大家急切地想要減肥,進行大量的劇烈運動和運動不當都有關系。

  目 前上班族中流行的減肥法有跳鄭多燕減肥操、到健身房用跑步機,這些運動方式如果過量都會讓膝關節很受傷。王于領指出,行走受力時,膝關節的負荷達體重的 3.02倍;在上樓梯或走斜坡受力時,負荷達體重的4.25倍,在跑跳等運動時,這個數字可能上升到11倍。這也就是說減肥操里的跑跳、深蹲等動作以及跑 步機的大阻力跑步都會使膝關節一直處于超強負荷中,超過一小時以上的劇烈運動容易造成膝關節損傷。

  鍛煉、熱身、保護三步走

  王于領強調,在日常生活和運動中,預防膝關節損傷比治療更加事半功倍。事實上,身體素質差、活動不當、技術動作問題、身體疲勞、運動量過大、場地器材問題、違反規則等是出現運動損傷的幾大因素。

  第一步:鍛煉

  在 做大量跑跳運動之前,首先應當加強下肢肌肉的力量練習,以維護膝關節穩定性。最簡單而有效的辦法就是靠墻站樁(騎馬蹲襠式)或自然站樁,下蹲的高低、是否 負重量力而行,每次1~3分鐘,間隔1分鐘,反復2~4次。也可以練習下蹲,開始半蹲,逐漸過渡到全蹲,從半分鐘過渡到1分鐘。

  第二步:熱身

  包括舒展四肢、活動軀體、繞踝及適當的慢跑,從而加速全身血液循環,滿足運動時的血液供應。熱身活動還可以增強肌肉、韌帶、關節的伸展性和彈性,擴大運動器官的活動范圍。

  第三步:保護

  運動中,不要為了逞強、愛面子,而做出不規范的、遠遠超出自己能力范圍的危險動作。運動后避免馬上停止動作,而應做些放松運動,使膝關節內部的毛細血管和后備毛細血管開放,膝關節的血液和營養情況得到改善,有助于代謝廢物的吸收。

  TIPS

  膝蓋外翻睡個好覺

  關 節外翻并稍微被墊高的姿勢是膝關節的休息位。在睡覺時可以選擇仰臥姿勢,并且不要把兩條腿繃得直直的,而是把雙腿叉開,讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻,同時在 兩側膝蓋下(腘窩處)墊上一個小枕頭(類似兒童枕的大小和高度),并根據自己的感覺調整體位,讓膝關節處于最舒適的狀態。

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