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練習站式九段減肥功

時間:2015-06-28 22:34來源:未知 作者:養生保健 點擊:

練習站式九段減肥功

  練法

  ①頂天立地

  兩腳自然站立與肩同寬,兩手指相互交叉,掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方,并做抬頭動作,同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移,經胸前至小腹前,兩手掌向內翻轉,將掌心放置在小腹部,頭部保持正直,同時呼氣,共做4個8拍(默念數拍,如果集體鍛煉可用口令進行)。

  ②摘果下拉

  將小腹上交叉的兩手,分開上舉到頭頂,五指分開,掌心朝前上方,兩手距離與肩同寬,同時吸氣。然后做摘果動作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同時呼氣,做4個8拍。

  ③雙側沖拳

  將兩拳放在腰的兩旁,向體側兩方沖拳,至兩臂平舉與肩同高,拳心朝下,同時吸氣。再將兩拳收回腰部,同時呼氣,做4個8拍。

  ④抱頭側屈

  將兩手指相互交叉,兩掌心抱在后腦上,腰部向右側凸出,做左側屈動作,同時呼氣 再回到原來直立姿勢,同時吸氣。然后做右側屈動作,做4個8拍。

  ⑤前俯后仰

  做收腹前彎腰動作,彎至上身與地面平行,同時呼氣。再做后仰動作,腰部盡量前挺,同時吸氣,做4個8拍。

  ⑥馬步沖拳

  站立,兩拳放在腰旁,右拳用力前沖,拳心朝下,直至肘關節伸直,上體不動,眼睛看拳,同時呼氣。將右拳縮回原處,同時吸氣。將左拳用力前沖。拳心朝下,直到肘關節伸直,上體不動,眼睛看拳,同時呼氣。

  將左拳縮回原處,同時吸氣,做4個8拍。

  ⑦半蹲平舉

  自然站立,兩腿半蹲,同時,兩手平舉至胸前,掌心朝下,同時呼氣。然后恢復原來自然站立姿勢,同時吸氣、做4個8拍。

  ⑧手扶扭膝

  兩腳合攏,上體前屈,膝關節微屈,兩手掌分別按在兩膝上,兩膝向右方、左后方扭動,同時吸氣。然后膝關節從左后方、左前方、右前方、右后方扭動,同時呼氣,做2個8拍。然后再做方向相反的扭膝動作,

  即右前方、左前方,同時吸氣。左后方、右后方,同時呼氣,同樣做2個8拍。

  ⑨左右踢腿

  自然站立,兩手叉腰,虎口向內,將右腳向左上方踢,腳尖繃直,同時吸氣。將右腳返回原處,同時呼氣。再將左腳向右上方踢,腳尖繃直,同時吸氣。左腳返回原處。同時呼氣。做4個8拍。

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