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秋季怎么運動減肥最有效

時間:2015-09-12 22:35來源:未知 作者:養生保健 點擊:

秋季怎么運動減肥最有效

  秋季怎么運動減肥最有效?秋季養生的主題是貼膘,但是貼膘的同時也要注意別肥成豬了,要同時進行運動減肥,那么秋季怎么運動減肥最有效呢?下面養生保健網為您分析秋季怎么運動減肥最有效,看看吧。

  秋季怎么運動減肥最有效?

  1、跳繩

  跳繩是一項不受地點,不受空間限制的減肥運動,只要一根繩子,一小塊空地就可以進行了,此項減肥運動屬于有氧運動,只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率,是可以加快減肥速度的,還可以鍛煉身體的協調和靈敏性,不過一定要堅持。

  2、游泳

  游泳是一項全身性的減肥運動,可以消耗更多的熱量,要比陸地上的運動減肥更有效,還可以提劉心肺功能,不過一定要注意安全,不會游泳的一定要找專業的老師指導。

  3、跑步

  在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動,也是最有效的減肥運動,此減肥運動還非常的簡單,人從都可以做,只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,每次跑步運動減肥最好堅持30分鐘左右為宜,最她是室外進行,氧氣充足,而且還要注意跑步前要先進行熱身,運動后要記得補充水分。

  4、爬山

  登山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白增多,增強免疫力,幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

  但養生之道網提醒,開始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。

  5、騎車

  騎自行車看似簡單,其實卻是在減掉肥肉、鍛煉肌肉。踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌,由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

  不建議負重(背雙肩背包)騎自行車,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業運動手套,一來可以防滑,二來在摔倒的時候可以保護手部,不被擦傷。不管騎什么樣的自行車,如果是以減肥為目的,那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

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