歡迎訪問昔彩健康網!
當前位置: 首頁 > 兒童保健 >

寶寶養生保健不可忽視 四類營養素有助寶寶吸收鈣質

時間:2015-08-04 22:13來源:未知 作者:養生保健 點擊:

寶寶養生保健不可忽視 四類營養素有助寶寶吸收鈣質

  媽媽們大都知道春天是寶寶長高的黃金季節,長個子最重要的營養素之一就是鈣了,那么就要趁著冬天為孩子們儲備營養。在給寶寶補鈣的時候,寶媽們除了要小心那些會影響鈣吸收的食物,還要多結合吃一些促進鈣吸收的食物,這類食物能讓鈣質更高效地沉淀在骨頭中,促進骨骼生長和健康。那么都有哪些食物呢,媽媽隨小編一起看看吧。

  促進鈣吸收的營養素:維生素D

  維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射,依靠自身皮膚合成,其余10%可以通過食物攝取。除了蘑菇,海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等也富含維生素D。

  推薦食譜:雜骨菌菇湯

  食材:

  雜骨適量、菌菇適量、枸杞五六顆、姜數片、蔥結數個、鹽少許、白胡椒粉少許

  做法:

  1、雜骨用水沖洗干凈,焯水。焯過水的雜骨撈出用流動的水沖洗干凈。鍋小火加熱兩分鐘。

  2、把菌菇洗干凈后放鹽水里泡十分鐘,再撈出瀝干水分。

  3、焯過水的菌菇類切大小片待用。

  4、雜骨放入鍋中,倒入足夠量的水,放菌菇、姜片、蔥結,中火煮開后轉小火,蓋上蓋子燉半個小時左右。

  5、鍋里雜骨湯燉的差不多了,開蓋,把菌菇和枸杞子放入鍋中,蓋上蓋子繼續燉半小時左右,加鹽和白胡椒粉調味,撒上蔥花就可以了。

  促進鈣吸收的營養素:維生素K

  維生素K是骨鈣素形成的重要元素。維生素K可以激活骨骼中的骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當中,從而提高補鈣效果。雖然大家對維生素K會比較陌生,但許多食材都含有維生素K,例如西蘭花、菠菜、甘藍、菜花等等,一般來說葉菜的葉子顏色越綠,含的維生素K就越高。

  推薦食譜:西蘭花鮮蝦意面

  食材:

  西蘭花、鮮蝦、意大利面,黃油、蒜末、胡椒粉、鹽、牛奶

  做法:

  1、鮮蝦去頭去殼去蝦線,清洗干凈,用廚房紙吸干水份。西蘭花洗凈,切成小朵。鍋里燒沸水,下入意大利面,調入適量鹽,煮8-10分鐘至面熟,撈入涼水中浸涼。

  2、煮面鍋里的水繼續焯燙西蘭花30秒鐘,撈入冷水浸涼后,瀝干水份備用。

  3、鍋中小火化開黃油,先下蝦仁,炒至蝦仁變色后盛出。

  4、鍋中油繼續炒香蒜末,下入西蘭花翻炒均勻后,倒入蝦仁一起炒,再加入淡奶油(或牛奶),沒過食材一半的量即可,調入胡椒粉,拌勻后,蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右。

  5、最后湯汁稍收濃后,加入煮熟的意大利面,調入鹽,用筷子拌炒均勻,湯汁收稠后,關火,盛出。

猜你喜歡
推薦閱讀
養生保健
如何制作桂圓紅棗茶呢?桂圓紅棗
如何制作桂圓紅棗茶呢?桂圓紅棗茶有什么飲食特點呢?
現在因為生活壓力是很大的,很多的白領到了晚上的時候就會出現失眠睡不著覺... [詳情]
泡一杯好茶的五大要素
泡一杯好茶的五大要素
選對茶具是泡茶、賞茶、品茶必不可少的一步,也是最容易被忽略的。沖泡綠茶... [詳情]
坐、臥、行、立做些小動作就能達
坐、臥、行、立做些小動作就能達到養生效果
坐著捏膝蓋。俗話說人老腿先老,而腿老是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復雜... [詳情]
5種喝茶習慣最損健康 這樣喝最養
5種喝茶習慣最損健康 這樣喝最養生
愛喝茶的人都知道,茶葉的保存是個大麻煩。越是發酵程度輕、香氣高的名貴茶... [詳情]
養生保健:最好的養生是睡覺 養
養生保健:最好的養生是睡覺 養生覺該怎么睡?
現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但傳統養生學認為,藥補不如食補,... [詳情]
江西快3最大遗漏